3月21日是世界睡眠日，2013年國(guó)際睡眠日的主題是“關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟”。根據(jù)世衛(wèi)組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)，27%的患者有睡眠障礙問(wèn)題；而國(guó)內(nèi)的調(diào)查資料顯示，睡眠障礙發(fā)病率甚至高達(dá)57%；廣州的睡眠障礙發(fā)病率也高達(dá)47%，成為國(guó)內(nèi)的難眠城市之一。
　　
　　為喚起全民對(duì)于睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，全面提高公眾睡眠健康水平，減少精神和心理疾病的發(fā)生，破除公眾對(duì)于睡眠認(rèn)識(shí)的誤區(qū)，促進(jìn)社會(huì)幸福與和諧，3月18日上午，由廣東省保健協(xié)會(huì)主辦，廣東大保龍生物工程有限公司、深圳市惠普生科技發(fā)展有限公司協(xié)辦的“嶺南健康大講堂”《讓睡眠更香甜》專題講座在華以太國(guó)際大廈會(huì)議室拉開帷幕。專家們就睡眠障礙的原因、睡眠障礙帶來(lái)的影響與睡眠障礙的治療與調(diào)節(jié)等進(jìn)行了介紹，破除了不少關(guān)于睡眠的誤區(qū)。
　　
　　指導(dǎo)專家：
　　
　　中山大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合研究所所長(zhǎng)吳偉康教授
　　
　　中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院張?jiān)娷娊淌?BR>　　
　　中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院關(guān)念紅主任醫(yī)師
　　
　　廣東省中醫(yī)院李艷教授
　　
　　暨南大學(xué)附屬華僑醫(yī)院潘集陽(yáng)教授
　　
　　每天必須睡八小時(shí)嗎？
　　
　　針對(duì)網(wǎng)絡(luò)盛傳的“每天必睡八小時(shí)”說(shuō)法，潘集陽(yáng)教授指出，人的睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異，睡眠時(shí)長(zhǎng)是否合適，應(yīng)根據(jù)睡眠后第二天人的精神狀態(tài)進(jìn)行判斷，而不應(yīng)當(dāng)將睡眠時(shí)長(zhǎng)定量在幾個(gè)小時(shí)，更不應(yīng)以睡眠時(shí)長(zhǎng)來(lái)判斷自己是否是睡眠障礙。如果晚上能在躺上床后半小時(shí)即入眠，第二天醒來(lái)后沒(méi)有記憶力減退、焦慮、煩躁、認(rèn)知功能下降等現(xiàn)象出現(xiàn)，則表示睡眠時(shí)長(zhǎng)是足夠的，哪怕只睡6、7個(gè)小時(shí)，只要在第二天不會(huì)有不良反應(yīng)，無(wú)需刻意更改或者調(diào)整自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)。
　　
　　如果在沒(méi)有外部原因干擾的情況下，每個(gè)月至少有三天出現(xiàn)上述不良反應(yīng)，這就說(shuō)明已經(jīng)出現(xiàn)了睡眠障礙，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)，及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，弄清睡眠障礙的原因并對(duì)癥治療。
　　
　　失眠患者不能睡午覺嗎？
　　
　　潘集陽(yáng)教授介紹，許多患者都向他詢問(wèn)：“聽網(wǎng)上說(shuō)容易失眠的人中午不應(yīng)該睡覺，否則晚上會(huì)睡不著。但是我不睡的話下午精神又不好，這該怎么辦呢？”
　　
　　他解釋認(rèn)為，從生理角度來(lái)說(shuō)，人是不用睡午覺的，因?yàn)橹形绻饩�充足，人體不會(huì)分泌褪黑素促進(jìn)睡眠，大多數(shù)人覺得自己中午不睡覺下午精神不好，都是因?yàn)樾睦淼慕箲]。之所以網(wǎng)上有說(shuō)法稱失眠患者不能睡午覺，是出于對(duì)晚上睡眠質(zhì)量的考慮，但這種說(shuō)法過(guò)于絕對(duì)，并不能一錘定音地判定失眠患者不能睡午覺。他認(rèn)為，如果睡不著，那么不必強(qiáng)迫自己入睡；如果感到困倦，則可以睡午覺，但原則上午睡時(shí)長(zhǎng)不能超過(guò)30分鐘，否則大腦易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，進(jìn)而影響晚上的入睡和睡眠質(zhì)量。
　　
　　睡前洗澡和運(yùn)動(dòng)有助于睡眠嗎？
　　
　　不少人在睡前會(huì)做一些輕運(yùn)動(dòng)如瑜伽、或洗一個(gè)熱水澡的方式來(lái)促進(jìn)睡眠，關(guān)念紅主任認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠說(shuō)法有依據(jù)可循，但時(shí)間不應(yīng)在睡前進(jìn)行，而應(yīng)當(dāng)提前到下午、傍晚時(shí)進(jìn)行，這樣運(yùn)動(dòng)可加快入眠、緩解失眠，如果處于服藥期的失眠患者，也能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)藥物療效。她建議，如果希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行睡眠障礙輔助治療，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持每天不少于15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持至少三周，運(yùn)動(dòng)才可能對(duì)睡眠障礙起輔助治療作用。
　　
　　潘集陽(yáng)教授指出，不少人認(rèn)為睡前洗個(gè)澡能放松心情，有助睡眠，但實(shí)際上，洗澡不可洗熱水澡。這是因?yàn)樗�眠受到生物鐘（即褪黑素分泌）及體溫的雙重影響，通常情況下，體溫下降，則人容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而熱水澡容易使體溫從正常的36度左右上升到38度左右，而體溫降下來(lái)則需要1小時(shí)左右的時(shí)間，洗熱水澡反而會(huì)影響入睡了。
　　
　　睡前喝牛奶真的有助于入睡嗎？
　　
　　不少人養(yǎng)成在睡前喝一杯蜂蜜牛奶的習(xí)慣，以達(dá)到入眠的效果。李艷教授針對(duì)此指出，這種做法并非適宜所有人群。對(duì)于陰火燥的人群來(lái)說(shuō)，睡前喝牛奶反而會(huì)影響睡眠質(zhì)量；對(duì)于胃腸道消化不好、大便干結(jié)、心脾兩虛的人來(lái)說(shuō)，睡前喝牛奶或是吃少量甜點(diǎn)心都有助于能量提升，促進(jìn)睡眠。但她同時(shí)提醒，不少人喜歡在睡前吃宵夜，這是一種錯(cuò)誤的做法，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致脾胃負(fù)擔(dān)加重，反而影響睡眠。因此睡前一小時(shí)盡量不要吃宵夜，晚上7點(diǎn)后別吃正餐，這樣才能保證睡眠質(zhì)量。
　　
　　晚上必須11點(diǎn)前入睡嗎？
　　
　　有聽眾提出，網(wǎng)上說(shuō)人必須在11點(diǎn)前睡覺才好，這種說(shuō)法是否有根據(jù)呢？張?jiān)娷娊淌谥赋觯�中醫(yī)將睡眠看做陰陽(yáng)消長(zhǎng)平衡的過(guò)程，而晚上入睡后五臟及經(jīng)絡(luò)才能夠有效進(jìn)行陰陽(yáng)消長(zhǎng)的調(diào)和。李艷教授認(rèn)為，晚上11點(diǎn)-1點(diǎn)正是子時(shí)，子時(shí)被認(rèn)為是一天中陰陽(yáng)調(diào)和的最佳時(shí)機(jī)，因此網(wǎng)上稱11點(diǎn)入睡對(duì)身體好是有根據(jù)的。但這并不代表11點(diǎn)后入睡會(huì)對(duì)身體健康造成損害，重要的是保證睡眠時(shí)長(zhǎng)及睡眠質(zhì)量，保持生物鐘的規(guī)律。
　　
　　飲酒能促進(jìn)睡眠質(zhì)量嗎？
　　
　　飲酒后，人通常會(huì)變得昏昏欲睡，看起來(lái)酒能夠幫助入眠。潘集陽(yáng)教授指出，這是一個(gè)長(zhǎng)期以來(lái)的大眾誤區(qū)。酒精的確能夠促進(jìn)睡眠，讓人看起來(lái)很快入眠，但實(shí)際上人體只是進(jìn)入了輕度睡眠，沒(méi)有進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，酒精還會(huì)影響下半夜的睡眠，導(dǎo)致時(shí)睡時(shí)醒，睡眠凌亂，第二天醒來(lái)后精神不振、頭痛等。